Berdamai Dengan Masa Lalu Membuat Hidupmu Lebih Indah

Sumber: www.newdaycounseling.org

Dia pernah mengisi hari-harimu menjadi lebih berwarna, membuatmu menjadi penting karena selalu mengutamakanmu betapapun sibuknya dia.  Namun dia pula yang mengingkari janjinya dan meninggalkan  luka yang teramat  dalam hingga mengaburkan segala kenangan indah yang pernah terjadi.  

Masa lalu yang menyakitkan memang sangat sullit dihilangkan dari pikiran kita, semakin ingin dilupakan semakin sering dia menghantui pikiran.  Dalam hati kecilmu sebenarnya ingin move on tapi susah sekali, kenangan menyakitkan itu datang lagi datang lagi. Menjadikanmu susah menerima kenyataan dan berdamai dengan diri sendiri.

Lalu apa yang harus dilakukan supaya bisa berdamai dengan masa lalu? 

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk berdamai dengan masa lalu.

1. Keluarkan emosi

Sumber:iyakan.com

Biasanya hal pertama yang dilakukan ketika sakit hati adalah menangis untuk mengeluarkan emosi  maka  menangislah sepuasnya jika itu bisa melegakan hatimu.  

2. Jauhkan segala benda atau kenangan yang mengingatkan tentang masa lalu
Ini  memberikan ruang pada dirimu untuk menetralkan hatimu. Jangan tengok lagi semua media sosialnya. Benda-benda kenangan dari dia sebaiknya disimpan di tempat yang tidak mudah ditemukan lagi.

3. Menyibukkan diri dengan aktifitas yang bermanfaat

Sumber: www.gulalives.co

Menyibukkan diri dengan pekerjaan di rumah atau di kantor akan membuat pikiranmu menjadi sibuk dan tidak ada waktu lagi untuk memikirkan kesedihanmu. 

4. Berhenti merasa sebagai korban

Sumber: successwithpaul.net

Selalu merasa menjadi korban akan membuat mental menjadi down dan itu semakin  susah keluar dari masa lalu. Instrospeksi diri adalah salah satu cara terbaik untuk melupakan kenangan buruk yang menyakitkan itu. Renungkan lagi dan jadikan itu sebagai pembelajaran hidup di kemudian hari, agar  bisa menjadi orang yang lebih baik.

5. Mengikuti sesi terapi atau meditasi

Sumber: www.thunderclap.it

Jika traumanya sangat dalam, ada bagusnya mengikuti sesi terapi karena akan dibantu oleh para ahli dan dipantau perkembangannya.  Biasanya ada sesi meditasi untuk melepaskan beban  pikiran dan berdamai dengan masa lalu. 

6. Fokus  masa depan 

Sumber: www.codyjay.info

Buatlah catatan apa saja yang ingin dilakukan dalam hidup ini dan fokuslah untuk mencapainya. Tulislah apa saja yang telah kamu lakukan untuk mencapai  hal tersebut.  Dengan begitu kamu akan sibuk dengan tujuan-tujuan hidup yang ingin kamu raih dan bangga akan hasil pencapaianmu. 

Kamu bisa tersenyum  setelah itu dan menyadari  bahwa hidup ini indah dan kamu layak untuk berbahagia.

Sumber referensi:

• keluarga.com
• Opini penulis

Artikel ini telah diterbitkan di kanal UC News

Setiap Perbuatan Baik Sejatinya Akan Kembali Kepada Dirinya Sendiri

Sumber: www.fettke.com

Suatu ketika kamu berjalan dan berpapasan dengan seorang ibu di jalan, kamu tersenyum pada ibu tersebut. Lalu apa kira-kira yang akan dilakukan ibu itu? Pasti kamu bisa menebak bahwa Ibu itu akan tersenyum balik kepadamu. Itulah contoh kecil dari perbuatan baik dan langsung mendapat hadiahnya. Mudah sekali ya berbuat baik itu?

Mengutip dari www.bacaanmadani.com (10/2016), melakukan pekerjaan baik yang bermanfaat bagi diri sendiri dan bagi orang lain disebut amal baik. Berbuat kebaikan di manapun dan kapanpun akan membuat hidup ini akan lebih berarti. Dan biasakanlah melakukan sesuatu atau membantu orang lain dengan ikhlas karena seperti hukum kekekalan energi mengatakan bahwa energi dapat berubah dari satu bentuk ke bentuk yang lain tetapi tidak bisa diciptakan atau dimusnahkan. Jika perbuatan baik itu adalah sebuah energy maka orang yang melemparkan kebaikan kepada sesama sejatinya tidak akan hilang akan tetapi akan kembali kepada dirinya sendiri. Jadi berbuat baik akan memberikan dampak yang baik atau positif bagi kehidupan kita. Kira-kira apa saja dampaknya?

1. Merasa lebih baik

Saat kita tersenyum kepada orang lain dan bisa membuatnya tersenyum, maka kita akan merasa bahagia atau lebih baik.

2. Menjadi penyayang

Membiasakan berbuat baik membuat kita lebih toleran dan berempati kepada orang lain. Dengan begitu, kita cenderung menjadi orang yang penuh kasih sayang.

3. Akan mendapat balasan kebaikan

Jika kita berbuat baik, kita akan menerima balasan kebaikan pula pada saatnya nanti. Balasan yang kita terima bisa jadi bukan dari orang yang sama dan tidak secara langsung melainkan kita peroleh dari orang lain lagi dan di waktu yang tidak terduga. Semakin sering kita berbuat baik, maka semakin banyak pula kebaikan yang akan kita terima juga.

4. Menjadi contoh bagi orang lain

Jika kita sering berbuat baik kepada seseorang, orang lain akan mengamati dan mengikuti. Setelah itu mereka akan mencoba untuk berbuat baik juga.

5. Memberi kontribusi pada dunia untuk menjadi lebih baik

Perumpamaannya begini, jika kita memberikan kebaikan kepada orang lain, maka orang lain akan bahagia dan membuat lingkungan sekitar pun menjadi lebih baik karena penuh dengan aura positif. Dengan cara seperti ini, setiap orang akan merasa membahagiakan orang lain yang kemudian ikut berkontribusi menjadikan dunia lebih baik pula.

Lalu bagaimana caranya agar kita termotivasi untuk berbuat baik?

1. Membiasakan berpikir positif

Sumber: www.motivasi-islami.com

Berpikir positif akan membantu kita tetap tenang dalam situasi buruk sekalipun dan bisa mencari cara untuk keluar dari situasi tersebut. Memiliki pikiran positif akan memberikan perubahan dalam kehidupan menjadi lebih baik, membantu memecahkan masalah lebih mudah dan mampu menghadapi tantangan yang lebih hebat dalam hidup

2. Bersikap rendah hati

Sumber: www.gkjjoyodiningratan.org

Merasa diri lebih baik dari orang lain bukanlah sikap yang baik. Biasakanlah untuk menghormati orang lain khususnya orang yang lebih tua dari kita. Belajarlah untuk menghargai pendapat orang lain meskipun kita tidak menyetujui pendapatnya, juga menghargai orang-orang yang selama ini mendukung keberhasilan kita. Tidak cepat menilai orang lain sebelum mengenalnya dengan baik.

3. Menunjukkan ketulusan hati

Janganlah berbuat baik karena memiliki tujuan-tujuan tertentu. Berbuat baiklah karena kita mau membantu meringankan beban orang lain.

4. Tidak bermuka dua

Tentunya mengerti apa arti bermuka dua, yaitu didepan bersikap baik tetapi di belakang menjelek-jelekkannya.

5. Tidak melakukan diskriminasi

Bersikaplah baik kepada setiap orang tanpa pandang bulu. Janganlah membedakan perlakuan kita terhadap orang lain berdasarkan ras, usia, jenis kelamin, kemampuan, atau agama. Belajarlah untuk memberi perlakuan yang sama tanpa memandang status mereka. Orang-orang yang memiliki kualitas seperti ini dihargai di mata orang lain.

6. Belajar berempati

Sumber: mamahmuda.com

Berempati adalah mencoba menempatkan diri kita pada posisi orang lain. Hal ini akan memudahkan kita untuk memahami orang lebih baik. Berempati membuat hubungan menjadi lebih kuat karena kita berhasil memahami perasaan orang lain dan tidak egois.

7. Belajar saling berbagi

Sumber: family.fimela.com

Berbagi bisa berarti membagi makanan kepada teman atau memberikan sesuatu yang lebih penting, misalnya waktu, tempat, atau nasehat. Bermurah hati adalah salah satu arti bersikap baik. Berusahalah untuk memberikan lebih banyak daripada apa yang kita terima.

8. Menjadi pribadi yang bisa diandalkan

Salah satu cara bersikap baik orang lain adalah siap membantu jika mereka membutuhkan. Sebagai contoh membalas email, menjawab panggilan telepon, menyediakan waktu jika seseorang meminta kita mendengarkan. Jika seseorang meninggalkan pesan, segera telepon kembali sebab tidak baik membuat orang lain menunggu sampai berhari-hari. Jika berjanji harus ditepati. Mengingkari janji atau komitmen yang sudah dibuat akan merusak kepercayaan orang kepada kita.

Menjadi orang baik itu ternyata tidak sulit ya dan kita sudah tahu bagaimana dampak dari perbuatan baik itu. Maka mulai sekarang kita membiasakan diri untuk berbuat baik. Kita bisa juga mengambil panutan orang-orang yang kita hormati atau cintai sehingga kita memiliki model. Pelajari cara berpikir mereka, bagaimana perkataan dan tindakan-tindakan baik mereka terhadap sesama dan pahami maksudnya. Hal ini dapat menjadi inspirasi dan motivasi bagaimana orang-orang besar tersebut berproses dari awal kehidupan mereka hingga mereka bisa menjadi orang yang berpengaruh dan bermanfaat bagi seluruh umat manusia di dunia.

Sumber referensi:

• www.bacaanmadani.com
• intisari.grid.id
• articara.net

Artikel ini sudah diterbitkan di kanal UC News

Ide-ide Romantis Yang Seru Ini Bikin Kamu Dan Pasangan Makin Mesra Dan Lengket!

Merawat cinta itu tidak semudah jatuh cinta.

Sumber: www.bintang.com

Ketika jatuh cinta, sekecil apapun yang dilakukan pasangan terasa menyenangkan dan indah.  Perhatian-perhatian kecil seperti, “kamu sudah makan” atau “selamat malam” itu saja sudah membuatmu seperti memiliki dunia dan seisinya.  

Merawat cinta dalam sebuah hubungan seperti merawat tanaman, dia tidak hanya membutuhkan pupuk, air, cahaya namun juga butuh kesabaran dan ketelatenan untuk menyiangi rumput-rumput liar di sekitarnya, menggemburkan tanahnya, tak jarang juga membutuhkan sentuhan dengan kasih sayang sambil diajak berbicara supaya bisa tumbuh sehat dan rajin berbunga, semua itu butuh proses.  Begitupun dalam merawat cinta, perasaan seperti memiliki dunia dan seisinya bisa pudar dan layu jika kita tidak sabar dan telaten dalam menumbuhkan dan menyegarkan lagi benih-benih kasih dan sayang diantara pasangan agar cinta itu tetap awet dan mesra.

Untuk merawat dan menyegarkan lagi rasa cinta dan sayang bisa dilakukan dengan meluangkan waktu dengan pasangan di akhir pekan atau disela-sela kesibukan dengan ide-ide romantis yang sederhana ini.

1. Mencium kening 

Sumber: www.kapanlagi.com

Mencium kening tidak hanya dilakukan di akhir pekan saja. Mencium kening kepada pasangan bisa dilakukan setiap bangun tidur dan hendak berangkat bekerja. Seorang istri ketika dicium keningnya oleh suami akan merasa dicintai dan dihargai.

2. Berpelukan

Sumber: www.gregetan.com

Memeluk pasangan juga tidak hanya dilakukan di akhir pekan, namun bisa dilakukan setiap hari. Sebuah penelitian mengungkap bahwa manusia membutuhkan 4 pelukan dalam sehari untuk bertahan, 8 pelukan untuk perawatan diri dan 12 pelukan sehari untu bisa tumbuh. Walaupun belum ada rincian secara jelas dari penelitian tersebut namun jelas bahwa manusia memang memerlukan pelukan apalagi buat pasangan.

3. Memeluk dari belakang/Backhug

Sumber: rockingmama.id

Memeluk punggung pasangan bisa memberikan kehangatan dan juga romantis. Seorang istri yang dipeluk dari belakang akan merasakan perlindungan yang hangat dari suami begitu juga sebaliknya.

4. Mengikat rambut pasangan

Sumber: www.hipwee.com

Yang belum pernah melakukan ini cobalah dilakukan di akhir pekan kepada pasanganmu  ketika sedang ngobrol santai atau hendak melakukan aktifitas seperti memasak atau mau mandi. Perhatian kecil seperti ini bisa menumbuhkan  kemesraan dan romantis diantara pasangan.

5. Bersepeda berdua

Sumber: www.hipwee.com

Bersepeda berdua selain menyegarkan badan juga terkesan romantis, fun dan santai  karena bisa ngobrol dan bercanda dengan pasangan tentang hal-hal yang ringan dan sepele juga.  Bisa memakai 2 sepeda atau satu sepeda berboncengan.  Berboncengan lebih romantis karena bisa memeluk dari belakang.

6. Menonton Film atau TV sambil santai

Sumber: womantalk.com

Menonton Film bisa dilakukan di rumah atau acara TV menarik lainnya bersama pasangan sambil ngemil dan minum teh. Pilih film-film yang ringan, fun dan romantis bisa menumbuhkan rasa romantis dan mesra diantara pasangan.

7. Belanja berdua

Sumber: www.korea-lover.com

Belanja bahan makanan bersama pasangan bisa menjadi ide seru dan romantis berikutnya.  Memilih bahan makanan yang akan dimasak menjadi keseruan tersendiri jika itu dilakukan bersama pasangan. 

8. Memasak berdua

Sumber: keluarga.com

Ada yang bilang cinta datang dari perut lalu naik ke hati. Memasak berdua menjadi ide romantis selanjutnya. Memasak dengan resep-resep baru yang simple dan tidak ribet bisa menjadi pilihan. Sambil ngobrol dan mencicipi serta menebak-nebak akan jadi seperti apa rasa masakannya tentu sangat seru dan juga romantis kan?

9. Mencuci dan menjemur pakaian

Sumber: www.dreamstime.com

Ide romantis berikutnya yang bisa dilakukan adalah mencuci dan menjemur. Apalagi kalau mencuci baju secara manual akan lebih romantis. 

Selama meluangkan waktu berdua sebisa mungkin jauhkan handphone supaya tidak terganggu dengan suara dering telepon yang masuk. 

Tentu masih ada ya ide-ide seru dan romantis lain yang bisa dilakukan berdua saat akhir pekan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!

Artikel ini telah diterbitkan di kanal UC News

Sumber referensi: infojakarta.net/manusia-membutuhkan-24-kali-pelukan-dalam-sehari/

Kalau Kamu Sayang Jantungmu, Makanan Ini Wajib Dihindari!

Sumber: magazine.job-like.com

Kalau bicara tentang makanan, tidak akan ada habisnya. Selalu saja ada makanan-makanan kreatif yang lezat tersaji dari restoran maupun warung-warung makan di sekitar kita. Namun sayangnya tidak semua makanan yang lezat itu bisa disantap demi kesehatan kita sendiri, terutama untuk penderita kardiovaskular atau jantung. 

Mengatur makanan menjadi hal yang paling penting dilakukan oleh penderita kardiovaskular untuk menjaga jantung tetap sehat dan meminimalisasi atau menurunkan resiko terjadinya serangan jantung.  

Para ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat untuk meringankan kerja jantung. Pasien jantung juga perlu menjalani diet khusus agar makanan yang dikonsumsi tidak memberatkan kerja jantung. Mereka biasanya menyarankan untuk makan lebih banyak ikan karena merupakan sumber protein dan kaya akan asam lemak omega 3 yang baik bagi jantung. Asam lemak omega 3 berperan mengurangi resiko terkena serangan jantung dan stroke. 

Lalu, apa saja makanan yang wajib dihindari oleh penderita penyakit jantung ini?

1. Makanan cepat saji

Sumber: www.merdeka.com

Meski lezat dan menggugah selera, makanan cepat saji ini menjadi menu pertama yang harus dihindari karena dalam makanan ini kadar lemak jenuh sangat tinggi. Seperti dikatakan ahli jantung dari Universitas Hofstra bahwa konsumsi relatif tinggi lemak jenuh yang berasal dari hewan dan karbohidrat akan berdampak buruk bagi kesehatan jantung. Maka disarankan memasak makanan sendiri bisa menjadi upaya untuk mengurangi kombinasi lemak jenuh dan karbohidrat. 

2. Pizza

Sumber:www.groupon.com.au

Ternyata pizza menduduki urutan kedua dalam daftar makanan ‘gurih’ versi Asosiasi Kesehatan Jantung Amerika. Makanan ini mengandung sodium dan lemak jenuh, bahkan di topping-nya (bila itu daging). Sebagai gantinya, bisa memilih topping sayuran.  

3. Daging olahan

Sumber: nova.grid.id

Daging olahan seperti sosis dan bacon biasanya mengandung lemak jenuh tinggi dan kandungan garamnya yang tinggi. Dan ini alasan kenapa daging olahan termasuk dalam makanan yang wajib dihindari oleh penderita penyakit jantung.

4. . Makanan yang digoreng

Sumber: elina.id

Makanan yang digoreng  juga tidak boleh dikonsumsi berlebihan. Dari beberapa studi telah menunjukkan bahwa makanan yang digoreng  bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Cara memasak seperti digoreng bisa  memunculkan lemak trans, yang meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan tingkat kolesterol baik dalam tubuh.

5.  Permen

Sumber: news.okezone.com

Nah, permen juga tidak boleh dikonsumsi oleh penderita jantung karena mengandung kadar gula tingkat tinggi yang berkontribusi memunculkan obesitas, peradangan, kolesterol tinggi, diabetes, yang semuanya merupakan faktor pemicu penyakit jantung.

6. Margarin

Sumber: gizmodo.com

Margarin ternyata mengandung lemak trans yang tinggi. Mengonsumsi makanan yang  mengandung lemak trans yang tinggi seperti pada margarin kemungkinan besar meningkatkan resiko seseorang terkena penyakit jantung. Untuk amannya, pilih margarin yang tidak mengandung minyak terhidrogenasi parsial, atau tetap dengan minyak zaitun sebagai gantinya.

7. Soda

Sumber: www.safebee.com

Menurut para peneliti, mereka yang mengonsumsi soda cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak minum soda. Disamping itu, bahan kimia yang terdapat dalam minuman soda sebenarnya bisa mengubah bakteri pencernaan dan membuat orang lebih rentan mengalami kenaikan berat badan. Berat badan yang berlebih adalah salah satu faktor munculnya resiko penyakit jantung.

Nah, gimana masih berminat untuk mengonsumsi makanan ini setelah tahu resikonya?  Semoga artikel ini bermanfaat agar kita semua tetap sehat.

Sumber referensi: hellosehat.com

Artikel ini telah diterbitkan di http://tz.ucweb.com/3_3UWmL

Sakit Yang Diderita Stephen Hawking Tidak Menyurutkan Semangatnya Untuk Berkarya

Sumber foto: style.tribunnews.com

Hari ini kita mendengar kabar tentang meninggalnya seorang ahli fisika dan kosmologi yang terkenal dengan karya black holes, Stephen Hawking, di kediamannya Inggris pada Rabu, 14 Maret 2018 di usia 76 tahun. Secara pribadi saya mengucapkan turut berduka cita yang sedalam-dalamnya.

Seperti diketahui Stephen Hawking adalah seorang ilmuwan hebat yang hasil karyanya akan terus hidup sepanjang masa. Selain brilian dan humoris, Hawking juga seorang yang penuh semangat dan pantang menyerah yang mampu menginspirasi orang-orang di seluruh dunia. Dia pernah berkata, “Dunia ini tidak akan berarti tanpa ada rumah yang berisi orang-orang yang kamu cintai”.

Semangat dan pantang menyerah telah dibuktikan ketika Hawking melawan penyakit yang dideritanya yaitu penyakit motor neuron (MND). Pertama kali didiagnosis mengidap penyakit itu pada 1963, di usia 21 tahun.

Saat didiagnosis MND, dokter Hawking menyebut bahwa ia hanya memiliki umur hingga 2 tahun setelahnya. Namun, berkat kegigihannya ia selamat berpuluh-puluh tahun setelahnya, mungkin lebih lama dari pasien lainnnya dengan penyakit tersebut, Hawking menggunakan kursi roda untuk beraktifitas dan sistem komputer yang mutakhir untuk berbicara saat ia menjadi publik figur.

Penyakit motor neuron (MND) adalah penyakit yang menyebabkan saraf motorik rusak dan akhirnya berhenti bekerja. Karenanya, otot-otot yang rusak saraf pasokan secara bertahap kehilangan kekuatan mereka. 

Dikutip dari www.cnnindonesia.com, Rabu (14/3) disebutkan bahwa Motor Neuron Disease atau penyakit motor neuron memengaruhi orang-orang berbeda dalam berbagai cara. Penyakit ini membuat otot melemah secara bertahap dan semakin memburuk. 

Biasanya gejala pertama terbentuk di tangan dan lengan, atau kaki dan kaki. Gejala lainnya, ada juga yang mengenai otot-otot di sekitar wajah dan tenggorokan, sehingga tidak bisa berteriak atau bernyanyi. Gejala lainnya yang mungkin terjadi di antaranya, kram otot, kelelahan, 'kedutan' otot melemah, dan menyentak dari lengan atau kaki saat beristirahat. 

Menurut peneliti dari Universitas Teknologi Sydney Australia pada lima tahun lalu, seperti dilansir dari Radio Australia menduga penyebab penyakit saraf ini adalah racun yang ada dalam alga yang kemudian mencemari sumber makanan manusia. 

Zat racun tersebut mengikuti rantai makanan, dan jika seseorang terpapar racun tersebut bisa menyebabkan timbulnya penyakit saraf dalam sejumlah kasus. Zat tersebut bisa menyerupai zat-zat yang digunakan dalam memproduksi protein dalam tubuh manusia.

Namun, itu baru salah satu temuan yang masih perlu diteliti lebih jauh. Hingga kini, penyebab lebih dari 90 persen kasus penyakit saraf motor neuron masih belum diketahui.

Meski didiagnosis penyakit yang melumpuhkannya, Hawking masih tetap bekerja. Dalam salah satu wawancara, Hawking pernah memperkirakan bahwa dia bekerja 1.000 jam selama tiga tahun sarjana di Oxford. Sejak didiagnosis penyakit motor neuron, Hawking justru meraih banyak hal. Hawking meninggalkan tiga anak, Robert, Lucy dan Timothy, dari pernikahan pertamanya dengan Jane Wilde, dan tiga cucu.

Selamat jalan Stephen Hawking.

Sumber referensi:

• www.cnnindonesia.com
• style.tribunnews.com

Artikel ini telah diterbitkan di http://tz.ucweb.com/3_3F3BR

Menemukan Rasa Baik

Sumber: pribadi

Pernahkah mengalami perasaan khawatir  tanpa sebab, ketakutan yang berlebihan,  atau tiba-tiba saja mood berubah? Saya yakin pasti beberapa orang telah mengalaminya karena saya pernah mengalaminya bahkan berkali-kali.

Ketika perasaan khawatir, takut dan mood yang berubah itu datang yang saya rasakan adalah saya seperti diselimuti awan-awan kelabu dan badan saya bisa letih karenanya.
Perasaan tidak enak tersebut bisa membuat hari yang saya alami pun menjadi tidak nyaman bahkan berantakan dan pada akhirnya  membuat rasa itu semakin berat. Rasa yang berat dan melelahkan itu bila dipendam dan didiamkan saja tentu tidak baik terutama untuk diri sendiri, saya bisa menjadi ratu drama. Saya merasa hidup saya tidak bahagia, selalu salah, saya merasa hidup saya selalu ada hambatan-hambatan, tidak selalu mudah, tidak selalu lancar, tidak selalu wujud dan sering kali saya merasa hidup saya banyak kesulitan. Saya pun merasa “kenapa saya begini?” sangat frustasi,  saya mau move on, tetapi perasaan saya berat dan saya bisa malas untuk mulai.

Saya namakan rasa tidak enak itu rasa negatif. Lalu apa yang saya lakukan untuk melepasakan rasa negatif itu?

Saya melatih cara yang menurut saya sederhana dan semua orang bisa melakukannya yaitu dengan memperbaiki nafas. Sebelumnya saya tidak menyadari manfaat dari bernafas itu, bernafas ya bernafas saja. Ternyata setelah saya memperbaiki cara saya bernafas, ada perubahan didalam rasa saya. Rasa negatif yang saya alami berangsur-angsur berkurang dan kemudian beralih menjadi rasa positif, rasa yang baik, rasa yang enak, rasa yang menyenangkan, rasa yang optimis.

Sebagai langkah pertama untuk memperbaiki nafas adalah bernafas dengan sadar dan membuat energi mengalir dengan cara menarik nafas dengan panjang melalui hidung, tidak terburu-buru dan sadar sedang menarik nafas. Kemudian mengeluarkan nafas melalui hidung, tidak terburu-buru dan setiap melepas saya juga melepas rasa sakit di badan saya, rasa letih di badan saya, rasa berat di badan saya. Satu-persatu rasa itu dilepaskan sambil membuang nafas dengan panjang. Ini saya lakukan dengan tekun sampai fokus dan bisa merasakan aliran nafas yang saya hirup dan lepaskan.

Langkah kedua adalah melepas intensitas, beratnya, sesaknya perasaan negatif didalam dada. Hasilnya adalah ikhlas. Caranya adalah menghirup nafas panjang, tidak terburu-buru dengan rasa menerima lalu menghembuskan nafas sambil mengeluarkan rasa negatif,rasa kecewa, rasa marahnya dari badan saya. Ini dilakukan sampai rasa negatif itu hilang, memang tidak mudah namun jika dilakukan dengan tekun dan sabar rasa negatif itu perlahan-lahan akan hilang dan akan timbul rasa lega, rasa ikhlas.

Langkah ketiga, setelah rasa negatif itu hilang, saya melatih rasa syukur melalui perasaan yaitu menghirup nafas dengan rasa yang positif, bahwa apapun yang telah saya alami adalah baik untuk saya dan ketika menghembuskan nafas juga sambil mengeluarkan rasa yang sama yaitu apapun yang telah saya alami adalah baik untuk hidup saya.

Melatih nafas dengan cara yang saya lakukan diatas jika dilakukan dengan tekun, rajin dan terus-menerus akan memberikan hasil yang positif dan rasa saya menjadi baik. Rasa yang baik itu sangat saya butuhkan untuk menjalani kehidupan  karena dengan rasa yang baik hidup saya menjadi lebih baik. Setiap saya rajin melatih nafas, saya akan mulai peka tentang pikiran, perasaan dan tindakan saya dan itu semua proses menuju saya sebagai orang baik.

Artikel ini telah diterbitkan di  http://tz.ucweb.com/1_2EzjI